覺察當下，緩慢呼吸，讓學習、工作更有收穫
摘要：在職場上彼此能力伯仲之際時，能贏過對手的通常是壓力管理勝出者。如何轉壓力為助力呢？聽聽石頭哥的閱讀分享以及實踐體會吧！
一、前言：
在職場上，當大家的能力不相上下在伯仲之際時，真正讓人脫穎而出的往往是優秀的壓力管理能力。如何將壓力轉化為推動力？讓我們一起來聽聽石頭哥的閱讀心得和親身實踐經驗。
二、為何要分享：
壓力管理，特別是在後疫情時代，已成為一門重要學問。我在參加「天下創新學院」的過程中，閱讀到了一篇極具啟發性的文章，分享者是TLEX執行長，一位職場菁英。這個平台對於那些渴望在職場上攀登更高峰的人來說，無疑是個寶貴的資源。
三、心得彙整：
過去幾年，隨著母親的失智症狀逐漸嚴重，我開始深入探索失智因子及其預防方法。社會壓力和焦慮無處不在，無論是生活還是工作，如何保持冷靜和應對多變的環境，確實是一門藝術。
如 Wayne所言，壓力、焦慮會觸發體內分泌出「可體松」，不只是讓你當下的反應變遲鈍，也加速了你的認知功能老化，更有可能觸發失智因子。因此，如何讓自己正面迎擊它，甚至與它成為朋友，讓自己在急與緩之間游刃有餘，確實是一門值得探究的功課。
非常慶幸的是，透過覺察力的練習，放緩呼吸，就可以做到了。怎能不趁機學起來呢？石頭哥也是每天上下班塞車時，就練習感受吐納與吸入的氣息，在體內緩慢的移動著。
具體作法如下：
1、腹式呼吸：
重點在《深深吸氣 + 慢慢吐氣》，這個生理反應回饋給大腦的訊號就是放鬆、放鬆、放鬆，大腦就會幫你啟動「副交感神經」，帶來放鬆舒緩的感覺。
附註：嘆息，也是人體本身的自我照顧機制喔！
2、喜悅的靜心：（Meditation of Joy)
讓自己舒服坐在椅子上，脊椎挺直 + 臉上保持微笑 + 深深吸氣、緩緩吐氣，接受當下一切已經發生的事情，讓它隨氣息緩緩吐出去，用心去感受這壓力、沮喪從鼻孔飄出去逐漸遠離。這是一種有意識讓心智（大腦）擴張的練習，這種「靜心」是讓大腦進入放鬆、放空的狀態，只要10分鐘心情就會變好喔！
平時有空就練習著，相信等你要上台報告、演說時，壓力和緊張就變成趴在對手背上的阻力，反而是和你遙遙相望為你搖旗吶喊的助力囉！感覺很棒吧！
四、結論：
在這個充滿挑戰的時代，學會有效管理壓力是我們每個人都需要的技能。石頭哥希望通過分享我的經驗和學習，能夠幫助你找到屬於自己的壓力管理方法。學起來吧，我的朋友，讓我們一起玩樂、一起學習，一起愛上那個更棒的自己吧！
🙏聲明啟示：圖文創作：石頭哥；訴訟擔當：兒子 聲昀律師、筑庭律師
🍁參考來源：覺察當下，平心靜氣地自在呼吸、講師：葉維達、出處：天下創新學院
#職場 | 職人引路，如風助翼
#整合 | 串 AI工具，10倍效率
#幸福 | 簡約生活、無心而為
AI 附註說明：本文內容100% 石頭哥心得分享，常透過AI ChatGPT彙整、透過AI Midjourney 出圖、GitMind 繪製心智圖、Evernote、Obsidian 當資料庫、Scrintal 可視化筆記、Quizlet閃卡背誦練習、Gamma 簡報調整、Canva製作海報、Adobe Photoshop 繪製頁首，歡迎大家一起來切磋學習喔！
